co pod

[...] stłumi Twój układ odpornościowy, który teraz potrzebuje wsparcia. Wspierać układ odporności możesz przez zjedzenie rosołu na wołowinie i drobiu (przeciwciała odpornościowe podobno to lubią) Wiesz: mięso, włoszczyzna :-) Makaron zastąp grubą kaszą (jęczmienną lub gryczaną) I teraz najważniejsze: pomóż swojemu organizmowi rozgrzewając go [...]

Dzisiaj było w planie przebiec 12km nawet jeśli dam radę i nie dałem. Szło kiepsko i tempo najpierw mocno spadło, potem zaczęło wzrastać mimo utrzymywania tętna na tym.samym poziomie co zwykle na długich dystansach czyli 144-145. Pod koniec gdy czułem.się coraz słabszy zrobiłem.interwały polecone wcześniej przez MaGora w temacie Kerada chyba. Bieg [...]

[...] i to po roztrenowaniu tylko na końcu poprzedniego cyklu, to jest przed roztrenowaniem. Po pomiarach max 2tyg roztrenowanie i jedziemy. Ja będę miał tylko 9 dni, ale biorąc pod uwagę mój okres ćwiczeń w domu z parą hantli to i tak sporo. Można powiedzieć, że roztrenowanie miałem od marca ;). Co do maksów w pięciu powtórzeniach to i jak przy 10, [...]

[...] wiele lżej. Wczoraj zaczynałem trening ze sporym bólem w udach przede wszystkim ale po biegu i rozgrzewce w MC zapomniałem o wszystkim. Zmęczenie przychodzi później w pracy pod wieczór, ale to godziny ciężkiego zasuwania często.samemu bo hotel oszczędza jak może. Bywa że jem w biegu albo ratuję się moimi flapjackami. Mimo to czuję się o wiele [...]

[...] Przyznam że nie wyszło mi to na złe i może powinienem rotować. Zobaczę. Będę starał się celować w 3000kcal, ale wczoraj nie wyszło. Do tego wczoraj i przedwczoraj lekki atak podagry, a więc znów za dużo białka a raczej puryn, więc mięso trzeba zastępować chyba nabiałem, sam nie wiem. Wczoraj obniżyłem białko, ale i kalorii mniej. W pracy masakra, [...]

[...] melasy zamiast cukru? Pytam jako laik, ale i bezlitosny tępiciel białego cukru w menu. Z tego co czytałem, to w wypiekach mogłaby być fajnym składnikiem. Oczywiście artykuł pod rozwagę, ale może przed świętami ktoś skorzysta (nie ponoszę winy za zepsute święta :-D ) Wiem, że przy takiej hurtowej ilości tych frykasów, w grę nie wchodzi użycie [...]

[...] że nie poorosiłem. A tu czasu.na decyzję nie ma wiele... Widzisz ja pomiarów sztangą nie robiłem bo plan był robić klatkę na prostej ławce hantlami. Po drugie hantle podczas pomiarów miałem 30kg max a założyłem.dojście w dzisiątkach do 40kg a w piątkach 45. To były założenia tylko.a sztangi w ogóle.nie brałem pod uwagę ze względu na [...]

[...] za żonę to ile ty tego wciągasz? to nie jest tak że jakoś sobie tą dietę tłuszczową rozwalasz? przeliczałeś makra i kcl? Napisałem, że jem co mogę lub dostosowuję to pod siebie. Np. udka z kurczaka czy skrzydełka ona ma do wywaru na zupy a ja jem mięso ze skórą. Mozzarelli nie doje dojem ja. Inne sery jak gorgonzola, feta itp. Dowalę [...]

[...] with weight training is unknown. But it does not appear that a ketogenic diet affects metabolism such that fat can be lost without the creation of a caloric deficit. Podaję pod rozwagę, bo być może tu jest przyczyna zastoju ;-). I nie wyjeżdżajcie mi tu przypadkiem z Xzaarem jako przykładem obalającym tą tezę %-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] Za dużo jem ostatnio mięsa i serów chyba. Śmietana w kawie i smalczyk z warzywami oraz kiszonym ogórkiem robiły swoje. Zrzuciłem prawie 9kg od chwili rozpoczęcia diety pod koniec stycznia. Woda??? Czuję się super i czułem tak przez długi czas. Po co zmieniać? Na zbilansowanej 2500kcal nie chudłem za wiele. Prawie wcale. Teraz rzadko schodzę [...]

[...] które przedstawiłem dobrałem nieprzypadkowo. Otóż obrazują one dokładnie coś z czym nie możemy się zgodzić od początku. Masz rację teraz jestem tłuszczowy. Dobieram dietę pod cel sylwetkowy i akurat ta dieta pasuje mi w tym momencie najbardziej. Mimo wszystko dieta tłuszczowa diecie tłuszczowej nierówna. Ja staram się jednak bazować na [...]

Maciek - AWF nie równa się bogowie;-) znam wielu w wieku ~30 lat z brzuchami oraz dziewczyny, hmmm powiedzmy niekobiece;-) dużo ludzi z tego podforum ma lepsze osiągi niż po AWF-ie. Marcin - nie krytykuje biegania, nie ujmuje przebiegnięcia maratonu. bieganie jest fajne samo w sobie i ludzie są do tego zaprojektowani. czy szkielet Kenijczyk czy [...]

Piątek 23.05.2014 DT (w końcu!) W miarę normalny trening fbw wszystkie grupy przećwiczone. Nie wiem czy to z braku sił na większe ciężary czy z powodu lepszej wytrzymałości ale 70minut pozwoliło na spalenie zaledwie 370kcal według zegarka. Pisałem, że nie liczę kalorii przyjętych i spalonych, ale jakiś punkt odniesienia jest. Gdzie czasy kiedy w [...]

[...] osób ćwiczy takimi planami są polecane przez osoby które na tym sporcie zjadły zeby, trenerów itd. Ale oczywiście początkujący wie lepiej nie? Zresztą ten trening który zapodał mógłby być ewentualnie stosowany jako priorytet na tric, tylko po co początkującemu priorytet na tric?? Niech najpierw zbuduje pożądne masowe fundamenty a nie martwi [...]

[...] nie wyciagnales wniosow Twoj trenng nie dawał im czasu na porzdadny wypoczynek, nawarstwily sie mikrouraczy ZACZNIJ CWICZYC POD KATEM REHABILITACJI, wyc lezac mozesz nawet wyczynowo, ale schemat siady-ciagi-siady-ciagi w dodatku na zakresach siłowych i z uzyciem kostiumow ODPADA NA 2 LATA dziekuje za uwage i zycze podjecia leczniczej decyzji

Uważam, że boks jest bardziej sensowny pod kątem ulicy bo : - jest zdecydowanie łatwiejszy do opanowania niż MMA (proste, sierpowe haki i uniki w odróżnieniu od technik ręcznych, nożnych, rzutów, kopnięć itp w MMA) - trenując 3 x w tygodniu boks można dojść do niezłej wprawy natomiast trenując MMA 3x w tygodniu trudno jest nawet opanować podstawy [...]

Detroit Pistons pamiętają dobrze sukcesy jakie nadeszły, gdy Ben Wallace pierwszy raz związał się z tym klubem. Jego powrót tego lata do Detroit będzie prawdopodobnie jego ostatnim sezonem w karierze. Choć umiejętności Wallace'a dramatycznie spadły od czasu, gdy czterokrotnie wybierany był najlepszym obrońcą NBA, "Big Ben" ma być [...]

[...] top 6w konkursie. To wskazuje,że nie były tak naprawdę nudne-było wiele zaskoczeń na plus i na minus-to nie jest nuda. Na pewno jednak nie były to jakieś przełomowe zawody pod względem nowych talentów oraz zrobienia super formy przez uznanych mistrzów. Może to kwestia oświetlenia,tła a może po prostu zawodnicy nie byli w stanie zrobić łlepszej [...]

[...] wiadomość... " Powodzenia!!!! "Nie dziękuję żeby nie zapeszać, ale miło };-) Wrzucam dzisiejszą miskę, jeśli chodzi o kcal to dobiłam do takiej jaką dziewczyny z wymirami podobnymi do mnie zaczynały,nie wiem tylko co z tym rozkładem, ale obstawiam, że jest zły :P dlatego kolejny raz HELP ME !! :-D Jako trening zaliczam prawie 4h marsz z [...]

http://i58.tinypic.com/2qw1xd0.png Dzień treningowy. Nogi, Biceps, Triceps, brzuch Aeroby - Orbitrek 20min. Dalsza cześć pozbywania sie glikogenu. Dzisiaj znowu zapodałem porcje 75g na treningu i znowu Workout Power Booster sie spisał. Do tego jeszcze wypiłem kawke i było calkiem fajnie :) TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 [...]